【36日目(2023.02.28)】 20分 時間に余裕があると心にも余裕がうまれる 時間ばかり気にするタイプ 時計をいつも見て生活してしまう 「○時だから○○しなきゃ」 「○時までに○○しなきゃ後が大変になる」 とかいつも頭こんなかんじ みんなどうなんだろう………？ 変…

【35日目(2023.02.27)】 20分 自然と良い面を見られるようになりたい 自分に厳しいから、まずは自分をあまやかせなきゃ😅 【今日の良いこと・ときめいたこと】 平和に終わった 今日は早く寝られそう

【34日目(2023.02.26)】 《朝30分》 《夜10分》 ふと、今置かれている状況が 整った環境だと思った あとは自分が行動するだけ 2ヶ月に1度の仕事のプロジェクト 正直、自分の感情の浮き沈みが怖い 今はやる気があるけれど やる気がなくなったらと思うと一歩を…

【33 日目(2023.02.25)】 《朝20分》 《夜10分》 過程(物語)を楽しむ 目的(ゴール)よりも 過程を楽しむことを大切にしたい ✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼✻✼ 今日、(私にとって)今年度最大の大仕事が終了した 2週間、マンツーマンでの指導係 職場では下っ端だけれど…

【32日目(2023.02.24)】 20分 人生嫌なこともあるけれど、 その時に自分の感情に気が付いて、 意識的に 自分のこれからしたいことに目を向けるようになった 【今日の良いこと・ときめいたこと】 人とのコミュニケーションって良いものだなと思った

【31日目(2023.02.23)】 《朝30分》 《夜10分》 「変な人」 「あの人変わってるよね」 それは自分の価値観基準だ 逆に“あの人”からしたら、 発言した人は“変な人”になる 人は必ずしも同じ価値観じゃない 少しずつ違うからこそ「変な人」というレッテルが貼ら…

【30日目(2023.02.22)】 20分 今日、 「○○さん(私)が指導係でよかったです」と面と向かって言われた。 「気持ちを言葉で伝える」 恥ずかしくて気軽にできることではないけれど 言葉にすることで相手に気持ちを伝えることは素晴らしい。 さっきの言葉を頂いた…

【29日目(2023.02.21)】 20分 もう29日かぁ 劇的に何か変わった訳ではないけれど、 徐々に良くなってる感覚 「コツコツ」って言葉が昔から好きな私 【今日の良いこと・ときめいたこと】 後輩が褒められて私も素直に嬉しかった頑張っている姿に私も励まされる…

【28日目(2023.02.20)】 20分 いま、なかなか経験できないことをしている それもあと一週間で終わり 「大変だ」と思うか、 「貴重な経験、勉強になる」と思うか 考え方次第で人生の面白さが全然違ってくる 【今日の良いこと・ときめいたこと】 仕事のことで…

【27日目(2023.02.19)】 30分 今日瞑想して良かったと心から思う 昨日から仕事についてずーっと考えてしまって、 瞑想中も考えてしまって…… (なんかいつも暗いですよねすみません友達と会うときは違うのですが、自分の感情を言葉にすると暗いなぁ〜と) もう…

【26日目(2023.02.18)】 30分 色々と雑念は出てくるけれど、 アイディアもふと出てくる 【今日の良いこと・ときめいたこと】 この歳になっても母親と大爆笑 仕事で落ち込むことあったけれど、それは成長する為に必要な物語の一部😂 ワイヤレスのイヤホン届いた😊

【25日目(2023.02.17)】 20分 【今日の良いこと・ときめいたこと】 お仕事のヤマ(←ヤマの使い方合ってるかな？)1週間目終了！残りあと1週間！味わって楽しむことを目標に。 松岡茉優ちゃんがめちゃめちゃ可愛くて夢中になってこのYou Tube観てしまった本って…

【24日目(2023.02.16)】 20分 【愛の反対は無関心】 本当それ 愛に溢れる人になりたい 【今日の良いこと・ときめいたこと】 ゆっくりお風呂に入れた♨ 大きいプリンを作って食べた😋

【23日目(2023.02.15)】 20分 人生はらわた煮えくり返るようなこともあるけれど（←何があった😂😂😂）、 その都度「世界は広い」と唱えて今に戻ると視野が広くなった感じがして少しだけほっとする 【今日の良いこと・ときめいたこと】 職場で癒やしの時間を味わった…

【22日目(2023.02.14🍫)】 《朝20分》 《夜20分》 何かガチャガチャとした現実にいると 自分のホームに戻る感覚で瞑想をやりたくなる 【今日の良いこと・ときめいたこと】 朝天気が良くて気持ち良く出勤できた☀ 今日もお仕事平和に終わった😭

【21日目(2023.02.13)】 20分 今日で3週間達成 もし瞑想をしていなかったら 仕事のストレスがもっと強かったと思う 【今日の良いこと・ときめいたこと】 仕事の超絶不安だったことに対してなんとかなって安心。来週までの２週間続くのでゆるく頑張る。自分の…

【20日目(2023.02.12)】 《朝30分》 《夜15分》 明日やったら3週間終了 まさかこんなに出来るなんて でも気持ち良いから続けられる 【今日の良いこと・ときめいたこと】 （↑ちゃっかりマインドフルネス以外の項目増えてる） 日曜日の夜、いつもなら明日が憂…

【19日目(2023.02.11)】 《朝30分》 《夜30分》 休日の瞑想は最高 今日は夕方に買い物に行き、 どーーーーーーしてもお酒飲みたくなって ↓私のゆる禁酒について詳しくはこちら aono-suijiba.com 「土曜日だし、たまにはいっか」と思ったけれど、 やはり「ひ…

【18日目(2023.02.10)】 20分 反すう思考 昔から反すう思考の癖がある（と、運転免許の学校で言われた心理テストみたいなの受けて） うつ病の原因と言われてるから辞めたいと思っている…… 今日は瞑想も集中できなかったぁ なんかネガティブですみません こん…

【17日目(2023.02.09)】 20分 ほぼ意識と睡眠の狭間の所にいた😂 何が正解なのかわからないけれど、 でも気持ち良い☺️

【16日目(2023.02.08)】 20分 意識がそれた時、 「今」に集中することが早くなったと思う 瞑想中は「幸せだなぁ」と湧き上がって来るようになってきた←これ、いいのか？ 本当の美しさは、自分の内側から生まれる 「瞑想」は心を落ち着かせ、 前向きな心を養…

【15日目(2023.02.07)】 20分 まずは自分になんでも大丈夫だよと 言える優しい自分になりたい 自分に愛を与える方法 何をしようとしまいと価値がある 行為や結果ではなく、存在そのものに価値がある この前提がないと、苦しくなります。 何かがあるから自信…

【14日目(2023.02.06)】 20分 今日で２週間 今日から仕事で新しいことが始まる 瞑想で頭リセット よし、頑張ろう 幸福度を下げる「ダメな思考習慣」 ずばり、「反すう」と「自分責め」です。 「反すう」とは、終わったことを何度も繰り返し頭の中で再生させ…

【13日目(2023.02.05)】 《朝30分》 今日も朝日を浴びながら 毎日太陽の光を感じたいなぁ いつも暗い時だから 《夕方30分》 明日からの仕事が怖くて怖くて不安に駆られて（生真面目な私） でも瞑想したら落ち着いた 不安がある時、瞑想は長く感じる タイマー…

【12日目(2023.02.04)】 《朝30分》 今日は朝日を浴びながら 太陽ってしあわせな気分になります 最後の方、理不尽なこと思い出してもやもや でも 「大丈夫だよ、辛かったよね頑張ったね」 と受け入れて そのイライラをくしゃっとまるめて 遠くに投げ捨てるイ…

【11日目(2023.02.03)】 20分 心配事あるけれど（あれ基本的私って暗いのかなぁ実際はそんなことないんだけど） 取り敢えず明日の休みを糧に 瞑想時間で頭のなかがリセットされていい感じ 今日も行ってらっしゃい☺️ 仕事をするうえで大切なのがクリエイトで…

【10日目(2023.02.02)】 20分 「世界は自分が思っている以上に優しい」 ふと思った たとえ、頭のなかのおしゃべりにずっと夢中で「マインドレスネス」であったとしても、 そのことに「気づいた」瞬間には、「マインドフルネス」に切り替わり、確実に脳が鍛え…

【9日目(2023.02.01)】 20分 メンタルよわよわな私 心配事があるとそのことばかり考えてしまう でも 「もどる、もどる、もどる」と唱えて 呼吸に集中 今日から2月 一日一日を大切にしたい 人生の選択で迷ったときは、身体の感覚に聞いてみましょう あなたが…

【8日目(2023.01.31)】 20分 やっぱり集中の導入が段々早くなっている気がする 「しあわせだなぁ〜」という感覚に浸っている時間になっている（え、宗教とかじゃないよ） マインドフルネスでは、無になることは、さほど重要ではありません 大切なのは、あく…

【7日目(2023.01.30)】 20分 今まで出勤前は着替えてからやっていたけれど 昨日のリラックスした状態でやるとよかったので 今日は部屋着で瞑想をしてみた 部屋着の方がすぐに集中できてよかった 毎日色々発見あり☺️ 今日で一週間達成 朝の至福の時間になって…